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时光荏苒，仿佛才刚毕业，眨眼间就来到了快奔四的年纪，头顶渐显白发，尤其是两鬓处。怎么预防白发，已经成了我经常关注的话题。

根据统计数据，亚洲人群一般是40岁后才逐渐长白发，然后直到50岁左右才头发半白。换句话说，如果你不到40岁就很多白头发，那么就很可能是过早白发。

为什么会过早白发？我们在之前的文章中已经探讨过，简单来说，就是因为生理年龄、遗传、压力、营养缺失、疾病等外界因素，导致产生黑色素的黑色素干细胞被卡在特定隔间，无法传递相应的蛋白质信号产生黑色素，从而导致毛发没了黑色素最终呈现白头发的状态。

今天，就为大家介绍5个内调外养秘诀，帮助大家预防白发。效果不错的话，30岁后黑发说不定也能养回来哦！

预防白发攻略1——合理饮食、营养均衡

在日常生活中，做到合理饮食、营养均衡的人其实并不多。尤其是经常点外卖的小伙伴，重盐重油重口味，味道确实很好，但是人体所需的健康微量元素却缺失了。

想要预防白发，那么饮食就很关键。尤其是维生素B族中的B12，体内合成黑色素所需，缺了就可能导致头发变白，常见的富含维生素B12的食物有糙米、燕麦、里脊猪肉、黑豆等。

同时，还要适量补充摄入蓝莓、坚果（如核桃、亚麻籽、奇亚籽等）、深色蔬菜等抗氧化食物，有助于抵抗自由基对细胞的损害，延缓头皮老化。

预防白发攻略2——健康的生活方式

简单来说，就是戒烟少喝酒，通过运动健身、旅游、k歌、培养兴趣爱好等方式来缓解压力，同时规律作息时间，保持充足睡眠。

预防白发攻略3——中医调养

每天晚上用指腹按摩头皮5-10分钟，促进头皮的血液循环。同时，如果肾气不足，肝血不足导致过早白发，可以根据中医开具的药方去抓药，或者接受专业的针灸治疗。

预防白发攻略4——尽量不要染发

染发对头皮、头发的损伤都很大，如果实在是特定场合需要染发，也要选择天然成分的染发产品。

预防白发攻略5——头发养护

适当的头发养护也是很有必要的，定期修剪发尾，去除分叉和损伤的发丝。选择适合自己的头发养护产品（指洗发水、护发素、护发精油等），尤其是洗发水的选择要慎重。

推荐选择天然植物成分配方、对头皮护理温和的养发品牌，如乌丝逸27系列。其养发家庭套盒中的乌丝逸洗发水+乌丝逸护发乳+乌丝逸精华原液，搭配使用后，能在一定程度上预防白发。

当然，每个人的体质不同，根据以上5大内调外养秘诀去预防白发，其效果也因人而异。

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